Ganhar Massa Muscular – 5 mitos

maio 01 2016

Conheça 5 mitos sobre Ganhar massa muscular

ganhar músculos

 

1. 12 Rep regra

A maior programa de treinamento de peso incluem este muito repetições para ganhar músculos. A verdade é esta abordagem coloca os músculos com a tensão não é suficiente para o ganho muscular eficaz. Alta tensão, por exemplo, pesos pesados ​​prevê crescimento muscular em que o músculo cresce muito maior, levando aos ganhos máximos de força. Ter mais tempo a tensão aumenta o tamanho do músculo, gerando as estruturas ao redor das fibras musculares, melhorar a resistência.

A prescrição padrão de oito a 12 repetições proporciona um equilíbrio, mas apenas usando esse programa o tempo todo, você não gerar os níveis de maior tensão que é fornecido pelos pesos pesados ​​e menos repetições, e quanto mais tensão alcançados com pesos mais leves e mais repetições. Alterar o número de repetições e ajustar os pesos para estimular todos os tipos de crescimento muscular.

2. Três conjunto de regras

A verdade é que não há nada de errado com três jogos, mas, novamente, não há nada surpreendente sobre ele quer. O número de conjuntos de executar deve ser de base em seus objetivos e não em uma velha regra meio século. Os mais repetições que você faz em um exercício, os poucos jogos que você deve fazer, e vice-versa. Isso mantém o número total de repetições de um exercício feito igual.

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3. Três a quatro exercícios por grupo

A verdade é que este é um desperdício de tempo. Combinado com doze repetições de três sets, o número total de repetições ascender a 144. Se o seu fazendo todo esse reps para um grupo muscular seu não fazer o suficiente. Em vez de fazer muitas variedades de exercícios, tente fazer 30 a 50 reps. Isso pode ser em qualquer lugar a partir de 2 séries de 15 repetições ou 5 séries de 10 repetições.

4. Meus joelhos, os dedos dos pés

É um folclore ginásio que você “não deve deixar os joelhos passar os dedos dos pés.” A verdade é que, inclinando-se um pouco demais é mais provável causa de lesão. Em 2003, pesquisadores da Universidade de Memphis confirmou que o estresse no joelho foi quase trinta por cento maior quando os joelhos estão autorizados a ir além dos dedos do pé durante um agachamento.

Mas o estresse hip aumentou quase 10 vezes ou (1000 por cento), quando o movimento para a frente do joelho foi restrito. Porque os posseiros necessária para inclinar o corpo para a frente e que força a tensão a transferir para a parte inferior das costas.

Concentre-se na sua posição de parte superior do corpo e menos sobre o joelho. Mantenha o tronco em posição vertical, tanto quanto possível ao fazer agachamentos e estocadas. Estes reduz o estresse gerado nos quadris e costas. Para ficar de pé, antes de cócoras, espremer as omoplatas e mantê-los nessa posição; e, em seguida, como você agachamento, mantenha os antebraços de 90 graus para o chão.

5. Levante pesos, desenhar abs

A verdade é que os músculos trabalham em grupos para estabilizar a coluna e, o mais importante mudança grupo muscular,dependendo do tipo de exercício. O transverso abdominal não é sempre o grupo muscular mais importante. Na verdade, para a maioria exercício, o corpo ativa automaticamente o grupo de músculos que são mais necessários para a sustentação da coluna vertebral. Então, se você focar apenas o transverso abdominal, pode recrutar músculos errados e limitar os músculos certos. Isso aumenta a chance de lesão, e reduz o peso que pode ser levantada.

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Como Ganhar Massa Muscular Rápido

dez 28 2015

como ganhar massa muscularSeu objetivo é ganhar massa muscular? Deseja se alimentar melhor, com saúde e ter músculos definidos? Fique atento às nossas dicas.

Por que obter massa muscular

Quanto mais massa muscular você tiver, menos gordura você terá. Um corpo com bastante massa muscular magra tem o metabolismo mais acelerado e isso melhora o sono, a eliminação de gorduras e controla o colesterol. Enfim, são muitos benefícios que vão além de ter um corpo bonito.

Antes de fazer algum trabalho específico para ganho de massa muscular, o ideal é você eliminar as gorduras extras do organismo, a alimentação correta é essencial. Você encontra as melhores informações, para emagrecer de forma saudável, no Método Ales do Dr. Rocha.

Como transformar gordura em massa magra

Fazendo exercícios que queimam calorias, você elimina os estoques de gordura do organismo. No entanto, isso não quer dizer que você ganhará músculos nessa etapa. A ativação de massa magra acontece dentro do músculo, num processo chamado síntese de proteínas. Quanto mais você trabalhar determinada parte do corpo, mais ela tende a aumentar a massa muscular, pelo aumento da velocidade da síntese de proteínas naquela região.

Dicas de como ganhar massa muscular

Fazer musculação pelo menos três vezes na semana: isso não quer dizer que você deverá puxar ferro, levantar peso para ganhar massa. Qualquer atividade que acelere a síntese de proteínas serve para estimular os músculos, como por exemplo a caminhada ou a corrida. Mas, muitos ainda preferem o levantamento de pesos para isso.

Intercale exercícios intensos com treinos de força ou circuitos: dessa forma você estará com o corpo aquecido quando for correr e isso acelera a queima de calorias. Comece pelos pesos, enquanto estiver descansado. Um ótimo tipo de exercício é o Q48 2.0.

Aumente o esforço: a cada três ou quatro semanas, aumente o peso dos exercícios e troque o treino, para o corpo não se acomodar e os músculos continuarem a crescer.

Alterne os treinos: não trabalhe o mesmo grupo muscular por dois dias seguidos, para que o músculo se recupere e assim gerar o aumento de massa.

Coma carboidratos: faça isso antes das atividades físicas, para gerar energia ao seu corpo. Dê preferência para os alimentos integrais, evite as comidas gordurosas e salgadas em excesso.

Não exagere: comece aos poucos, com várias repetições de exercícios e pouco peso. Com o passar do tempo, aumente o peso e diminua as repetições. No início, o recomendável é um treino de três séries com quinze repetições.

Manutenção: após obter a massa muscular desejada, mantenha o ritmo para que os músculos fiquem aumentados. É preciso continuar com os treinos e a alimentação saudável.

Suplementos para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, algumas pessoas adquirem suplementos. Conheça alguns deles:

Whey Protein: a proteína do soro de leite é uma das preferidas. Possui grande concentração de substâncias reparadoras dos músculos e rápida absorção no organismo. É preciso que você consuma muita proteína ao acordar e após os treinos, para potencializar os resultados.

Waxy Maize: esse suplemento é à base de carboidratos, melhorando seu desempenho nos treinos e fornecendo a energia necessária. É recomendado antes, durante e depois do treino.

Aminoácidos: são responsáveis pela regeneração dos músculos e de outros tecidos do corpo. Com essa reconstrução, os músculos podem crescer e você terá mais força.

Metadrol: novo suplemento natural, para ganho extremo de massa muscular, que mantém os níveis de testosterona no organismo, de forma que o corpo aproveita melhor esse hormônio, promovendo o crescimento dos músculos em menos tempo.

Somatodrol: Também, um suplemento natural, à base de arginina e ornitina, que aceleram a produção de HGH e testosterona, responsáveis pelo crescimento muscular.

Início.

Veja também: como queimar gorduras

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Como Queimar Gordura

dez 18 2015

Queimar-gordura-localizada-barrigaPara queimar gordura rápido e emagrecer de maneira saudável, é preciso fazer os exercícios certos e com a frequência certa.

Muitas pessoas procuram academias e passam a maior parte do tempo correndo na esteira, na esperança de que o excesso de gordura, principalmente abdominal, desapareçam em alguns dias. Mas não é bem assim.

O exercício indicado nesses casos é aquele que trabalha todo o corpo, de maneira intensa, por exemplo: o burpee, que é aquele em que o indivíduo abaixa, faz uma flexão, levanta e dá um salto, mais alto possível.

Fazendo três séries de dez, com intervalos de 15 segundos entre eles, a pessoa percebe que o corpo inteiro fica bem aquecido e, os iniciantes notam que não conseguem fazem o exercício inteiro. Esse exercício trabalha braços, pernas e abdômen, dando resistência, força e elasticidade. Veja esse artigo: http://www.diadesaude.com/q48-queima-de-48-horas-3-movimentos-simples-para-secar-barriga/

Esse é apenas um exemplo. Existem vários outros que promovem o mesmo resultado, mas para começar já é o ideal.

Algumas pessoas têm mais dificuldade em perder gordura do que outras, então levam mais tempo para perceber a diminuição no peso. Nesses casos, pode ser indicado o uso de  algum tipo de suplemento, que ajude a acelerar o metabolismo.

Não se deve esquecer que utilizar suplementos sintéticos, pode facilitar o emagrecimento, mas, quase sempre trazem outros prejuízos ao organismo.

A indicação certa de suplementos queimadores de gordura é, sempre de produtos naturais, pois a maioria não tem efeitos colaterais, exceto se a pessoa tiver algum tipo de alergia.

Mas, antes de começar a usar algum tipo de cápsula concentrada para emagrecer, o hábito alimentar deve ser adequado, ou seja, não adianta tomar um suplemento e continuar a comer doces, lanches gordurosos (fast foods), tomar litros de refrigerantes e outras coisas do tipo.

A alimentação saudável é a base para atingir o peso ideal, sem provocar qualquer problema ao organismo. Além de ajudar a emagrecer e perder barriga, também ajuda no ganho de massa magra, o que faz o corpo ficar mais forte, o organismo funcionar de maneira regular e aumentar a imunidade.

Conheça mais informações sobre saúde, qualidade de vida, emagrecimento,  perda de peso e indicações de suplementos naturais queimadores de gordura, dieta certa para ganhar massa muscular, acessando o site: diadesaude.com.

Saiba tudo sobre o suplemento queimador de gordura Thermo Slim, sem efeitos colaterais, sem contra indicação, que é utilizado por usuários satisfeitos.

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Qual o Melhor Emagrecedor Natural?

set 20 2014

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No mercado, existem várias opções de suplementos para emagrecer e muitas pessoas não sabem a diferença entre um produto feito, apenas, com ingredientes naturais e os sintéticos.

O pior, não se dão conta de que os suplementos sintéticos, quase sempre trazem mais prejuízos do que benefícios à saúde. Ao contrário dos produtos naturais, que além de auxiliarem no emagrecimento, ajudam o corpo a funcionar de forma mais regular, prevenindo o organismo contra uma série de doenças ao longo da vida.

Atualmente, existem dois produtos que estão fazendo um enorme sucesso, entre os adeptos de uma vida mais saudável e, também, entre os frequentadores que academias que buscam a perda de gordura e ganho de massa muscular, de forma rápida e duradoura.

Àqueles que querem apenas emagrecer, a indicação mais comum é o emagrecedor detox slim, que inclui todos os nutrientes da dieta detox, concentrados em cápsulas, cujos efeitos antioxidantes, diuréticos e desintoxicantes, facilitam o bom funcionamento do corpo, sem comprometer a saúde.

Esse produto é bastante indicado às pessoas que não tem tempo ou não querem perder tempo de fazer suas próprias receitas desintoxicantes, como os sucos que misturam frutas, verduras e legumes numa só receita.

O outro é o suplemento biomelt, que contém três tipos de algas: Spirulina, Biotina e Quitosana.  A combinação dessas algas, ajudam o corpo a emagrecer, fortalece o sistema imunológico, facilita o ganho de massa muscular magra, previne contra diversas doenças, inclusive alguns tipos de câncer, diabetes etc.

Você pode encontrar muito mais informações, além desses dois produtos, acessando o site fitnessbr.info. Lá você vai encontrar dicas de alimentação correta, se quiser apenas manter a saúde em dia, saber como perder barriga, sem precisar fazer grandes sacrifícios, conhecer os melhores exercícios para emagrecer e ter um corpo forte e o organismo resistente.

Acesse o site acima e veja que, para manter a saúde e um corpo forte e bonito, é mais fácil do que você imagina.

Aproveite para conhecer o melhor programa de exercícios para queima de gorduras, o Q48 2.0 – Queima de 48 Horas.

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